Como visualizar? Aprenda a criar imagens mentais - do zero

Você quer saber como visualizar?

Tudo que você vê é escuridão?

Embora a maioria das pessoas reconheça essa habilidade, você se pergunta por que não consegue criar imagens mentais.

É como se a tela mental de sua mente estivesse faltando. Ou talvez, sua tela é colocada em um quarto escuro ... e você está apontando para ela com uma lanterna fraca.

De acordo com os chamados "especialistas", você sofre de afantasia - a incapacidade de visualizar.

Frustrante, não é? Mas adivinha o que…

Eu aprendi a visualizar... Então você provavelmente pode aprender também

Eu discordo das pessoas que dizem:  “A visualização é uma habilidade que você 'tem ou não tem'. Por quê?

Eu já estive mentalmente cego.

Eu percebi que não conseguia criar imagens mentais quando li “Pense e Enriqueça” de Napoleon Hill. Se você já leu o livro dele, você sabe, ele pede para você visualizar seus objetivos em detalhes claros e vívidos. A coisa era ... eu não conseguia ver nada em minha mente. E você sabe como isso é frustrante.

A maioria dos amigos me disse que eles podem ver o que querem imaginar em qualidade fotográfica. Eles apenas assumiram que eu saberia como fazer isso. Como caminhar.

Pessoalmente, só encontrei a negritude pura quando fechei os olhos. Eu não queria aceitar o fato de que não posso fazer o que tantos outros fazem com facilidade. Eu pesquisei por muito tempo na Internet e experimentei um regimento de exercícios.

Demorou 25 dias até que eu pudesse visualizar a primeira vez

Primeiro, eu tenho zero resultados. Então, depois de 3 semanas, comecei a ver formas desfocadas e desbotadas. Alucinante para mim. Em seguida, experimentei momentos muito curtos de clareza. Ainda assim, lutei para manter a estabilidade.

Após 5 meses de sessões diárias de prática , eu levei para a cadeira do diretor meus próprios filmes mentais.

Assim, atrevo-me a dizer que “afantasia” não existe .

Você pode treinar seu olho da mente como qualquer outro músculo

Na minha experiência pessoal, a afantasia é unicamente a incapacidade de ver com o olho da mente por causa de um músculo mental não treinado.

Alguns de vocês podem dizer: “Ei, mas todos os meus amigos já podem visualizar! Eles nunca se esforçaram conscientemente para aprender a visualizar. ”  Sim, mas as chances são de que eles estejam brincando com imagens mentais na melhor parte de suas vidas. Eles têm praticado e alimentado essa habilidade intuitivamente. Para eles, sempre foi "normal".

Agora, antes de entrarmos na parte “como fazer”… Vamos primeiro falar sobre por que você gostaria de visualizar? O que você pode tirar disso? O que você pode fazer com isso?

Para mim, foi como abrir a porta para um novo mundo. É como seu playground secreto. Você pode brincar em seu universo mental para relaxamento, revisitando memórias passadas, para trabalhar com sua mente subconsciente, ensaiar performances , etc. Coisas poderosas. É como ir de carvão para combustível de foguete.

Por que aprender visualização?

Ok, aqui está uma pequena lista que você pode fazer com o poder da visualização:

Crie o seu Palácio da Memória: Crie seu palácio da memória e armazene uma grande quantidade de informações nele.

Alcance seus objetivos: Você leu esses livros que lhe dizem para visualizar seus objetivos de maneira vívida ... como se já os tivesse alcançado. Se você conseguir que sua mente-músculo volte em forma, você finalmente será capaz de se ver tão bem sucedido como você quer ser!

Peak Performance in Sports: Todo mundo sabe que jogadores profissionais, jogadores de basquete, atletas, etc. ensaiam seu desempenho esportivo ideal e até jogos inteiros em um palco mental. Isto está provado para ser um fator crucial nas carreiras dessas pessoas de alto desempenho.

Palestras e Apresentações Perfeitas: Você pode praticar discursos, entrevistas, conversas, interações sociais diretamente na sua cabeça antes do seu desempenho real. Isso está comprovado para melhorar drasticamente seus resultados finais (apresentado por Maxwell Maltz em seu best-seller transformador de vida chamado Psycho Cybernetics [Amazon link].)

Medite e visite o seu santuário: É claro que a visualização é uma ferramenta poderosa para a meditação e o relaxamento. Por exemplo, você pode dar um passeio no seu santuário mental ou relaxar na praia dos seus sonhos.

Induzir sonhos lúcidos:  Você pode induzir emocionantes aventuras noturnas através de sonhos lúcidos com o método MILD do Dr. Stephen La Berge (explicado em seu livro “ Explorando o mundo do sonho lúcido ”). Se você nunca experimentou um sonho lúcido, está perdendo uma das experiências mais recompensadoras da sua vida.

Comece bons hábitos, divida maus hábitos: Com o poder da visualização, você pode mudar seus hábitos. Comece novos hábitos, quebre maus hábitos.

Em suma, você pode aplicar a visualização em todas as áreas da sua vida.

Agora, vamos finalmente prosseguir para os…

4 melhores exercícios para aprender a visualização

Veja como começar.

Por favor, tenha em mente - você precisará de paciência . Atenha-se a sessões de treino diárias. Dedique alguns minutos por dia. Faça disso um hábito diário e você será muito recompensado com uma habilidade nova e bonita.

Exercício # 1 - Visualização da vela

Apesar de muito simples, este exercício de visualização é muito eficaz.

1. Acenda uma vela e sente-se em uma cadeira confortável a cerca de 3 pés à frente dela.

2. Observe a chama da vela com calma, com os olhos suaves. Faça a você mesmo algumas perguntas: 
“Quais cores eu vejo? Como é a sua forma? Ele se move ou faz um som? ” 
Responda estas perguntas internamente e em silêncio. Observe a chama por cerca de 5 a 10 segundos.

3. Em seguida, feche seus olhos. Certifique-se de manter as pálpebras calmas e relaxadas. Desenrole sua sobrancelha. Examine seus olhos e certifique-se de liberar qualquer tensão. 
Agora, você “vê” uma pós-imagem? Mesmo que esteja desaparecendo instantaneamente, o fato é que você será capaz de ver alguma coisa. Talvez seja apenas uma luz embaçada ou, melhor ainda, você realmente vê a forma da chama.

4. Observe esta imagem de sombra mental e mantenha-a o máximo que conseguir até que desapareça completamente. Não se esforce. Mantenha isso fácil. Fique relaxado.

5. Esperar. Antes de abrir os olhos novamente: tente lembrar a imagem pensando em todos os detalhes. Lembre-se e descreva internamente as cores, a forma, etc. Quanto mais detalhes você puder lembrar, melhor. Seja muito específico. Imagine que você precise descrever (de memória) a chama para um artista. Ele quer pintar para você, mas confia em suas observações sozinho. Quanto mais informações você puder alimentá-lo, melhor ele poderá pintar. Ao fazer isso, você fortalece a capacidade de recordar e sinaliza para sua mente que deseja se concentrar nesses detalhes.

6. OK, abra os olhos e repita o processo por algumas vezes. Confirme mais detalhes na memória. 
Faça isso por no máximo 5 minutos. E mais uma vez, fique relaxado em todos os momentos.

Pratique isso diariamente e sua habilidade de visualização melhorará pouco a pouco.

Exercício # 2 - Visualize cores sólidas

Algumas pessoas só conseguem ver cores específicas. Outros só veem tons cinza. Muitos de nós só podem ver a escuridão pura. Este exercício irá ajudá-lo a pintar as cores.

Pegue algumas superfícies coloridas. Uma capa de livro fará ou você pode usar as imagens abaixo. Observe a cor escolhida com cuidado e tente imaginá-la em sua mente. Você não precisa ver nenhum esboço. Apenas se concentre em capturar a cor. Repita isso com cores diferentes e tons diferentes.

Baixe todas as cores sólidas aqui

Exercício # 3 - Formas Geométricas

1. Pegue um pedaço de papel e desenhe uma forma geométrica básica nele. Diga, por exemplo, um triângulo ou um círculo. 

Não há necessidade de torná-lo perfeito. (Você também pode usar as formas que enviei para você abaixo.)

2. Agora, observe uma forma calma por um momento. Lentamente, siga seus contornos uma vez. Pense em refazer seus contornos com um lápis. Em seguida, escolha um pequeno detalhe dessa forma. Este poderia ser um canto ou uma pequena seção de uma linha. Observe calmamente esta área. Mais uma vez, pense em refazer essa parte em particular algumas vezes. Feche seus olhos.

3. Certifique-se de que seu rosto, suas pálpebras, a área ao redor dos olhos estejam relaxadas. 

Tente replicar o objeto na tela interna. Comece com uma pequena parte dele. A parte que você observou com cuidado anteriormente. Pense em redesenhar a forma com esse lápis imaginário. Tente estender o dedo e, lentamente, desenhe a forma no ar à sua frente (com os olhos fechados). 

Isso é crítico agora; Se você não vê nada, explique para si mesmo - em sua mente - como: “Eu vejo a borda superior do triângulo. Aponta para cima. É preto. O fundo é branco. ”Seja muito detalhado!

4. Abra os olhos, absorva mais detalhes da forma. Fique atento a novos detalhes, redescubra detalhes antigos. Continue refazendo a forma com o seu lápis mental.

5. Feche os olhos novamente e aproxime sua imagem mental da “original”. Se você ainda vê apenas negritude, continue descrevendo todos os detalhes. Descreva a si mesmo o que você deve ver. Quanto mais melhor. Além disso, use o dedo para desenhar no ar.

6. Repita este exercício várias vezes ... até conseguir reproduzir a forma com clareza. 

Você vai, mais cedo ou mais tarde,  se você continuar nisso. O mais importante é descobrir e redescobrir todos os detalhes. Quanto mais detalhes você conseguir perceber, mais informações você alimentará em seu cérebro, mais você será capaz de recriar mentalmente.

7. Uma vez que você consiga lidar com formas simples, tente este exercício com uma forma mais complexa (como uma estrela ou uma letra do alfabeto).

Aqui estão algumas formas para você praticar. Basta clicar aqui para baixá-los.

Exercício # 4 - visualizações guiadas

Procure por meditação guiada no YouTube.

Tente ganhar clareza preenchendo mentalmente os detalhes que faltam. Em breve você será capaz de iluminar seu teatro mental.

Escolha um ou dois métodos e fique com ele. Diariamente. Por 31 dias.

Eu adoraria ouvir de você e do seu progresso. Eu pessoalmente sei que isso é frustrante, mas é apenas uma questão de perseverança e prática persistente.

Não desista e continue assim. Aprenda como visualizar. Sim, você pode levar vários meses para melhorar, mas, então, essa é uma habilidade extraordinariamente valiosa que você poderá se beneficiar de toda a sua vida.

Marko Martelli